میراکل باکس

نقش پروتئین در کاهش وزن: تغذیه پروتئین برای کاهش وزن بسیار موثر می باشد.

1. احساس سیری: پروتئین به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می تواند به شما در کنترل کالری دریافتی و کاهش وزن کمک کند.

2. حفظ عضلات: هنگام کاهش وزن، حفظ عضلات مهم است. پروتئین به حفظ توده عضلانی شما کمک می کند، که متابولیسم شما را بالا نگه می دارد و به شما در سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت کمک می کند.

3.کاهش اشتها: پروتئین می تواند به کاهش هورمون گرلین (هورمون اشتها) و افزایش هورمون لپتین (هورمون سیری) کمک کند، که می تواند به شما در کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کند.

منابع خوب پروتئین برای کاهش وزن:

*گوشت کم چرب: مرغ، بوقلمون، ماهی، گوشت بدون چربی
*تخم مرغ: تخم مرغ منبع عالی پروتئین و مواد مغذی دیگر است.
*حبوبات: عدس، لوبیا، نخود
*لبنیات کم چرب: شیر، ماست، پنیر
*آجیل و دانه ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه چیا
*سویا و محصولات سویا: توفو، تمپه، شیر سویا

*نکات مهم:*

* به جای سرخ کردن یا پختن با روغن زیاد، گوشت و مرغ را کبابی، آب پز یا بخارپز کنید.
* از حبوبات در انواع سوپ ها، سالادها و خورشت ها استفاده کنید.
* به جای میان وعده های ناسالم مانند چیپس و کلوچه، از آجیل و دانه ها استفاده کنید.
* از لبنیات کم چرب به جای لبنیات پرچرب استفاده کنید.
* مصرف پروتئین خود را در طول روز پخش کنید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید.